wyciskanie sztangielek barki

To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ... Wzrost - 173 Waga - 60 staż - ok. 6 miesięcy Poniedziałek Klatka- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88 - Rozpiętki 4 x 10 Triceps- - Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10 - [...]

[...] bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak: Pon: Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15 Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco 2x15( nie wiem jak to poprawnie napisać :P ), podnoszenie sztangielek 2x15 Śr: [...]

Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]

Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc [...]

[...] i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – 3x10 Wyciskanie skosem wąskim uchwytem – 3x10 Rozpiętki – 3 x 12 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie ramienia 3x6 Wtorek: Nogi + Barki Przysiad z sztangą 3x12 Wspięcia na palcach w siadzie 3x12 [...]

[...] zeby nie miec odruchow wymiotnych od jedzenia w kolko tego samego. TRENING PLANUJE TAKI: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2xmax • rozpiętki 2xmax BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3xmax • podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm. TRICEPS • pompki w [...]

[...] drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet PIĄTEK 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

[...] + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch poniedziałek klatka: wyciskanie na prostej ławce 3x15, rozpiętki na prostej ławce 3x15, wyciskanie na skośnej ławce 3x15 barki: wyciskanie sztangi na siedząco za głową 3x15, wyciskanie hantli w [...]

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) [...]

[...] sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) Poniedziałek- klatka, biceps, triceps Ławka pozioma 12,10,8,6 Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 BICEPS – Młotki 3x12-15 Modlitewnik 3x10-15 TRICEPS - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 [...]

[...] jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6 Brzuch : ABS poziom 2 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - [...]

[...] 3x w tygodniu ,teraz cwicze tylko 2x ze wzgledu na ciezka prace. przez ostatnie pol roku cwiczylem tak: -------------------- poniedzialek: -------------------- klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtozen wyciskanie hantelek na lawce pochylej (30 stopni) 4x8 brama 4x12 plecy: wiosłowanie 4x8 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12) 4. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8) 5. Wyciskanie sztangielki za głową (3s. - 12) Wtorek (Nogi, plecy, biceps) 1. Przysiady wykroczne (3s. - 12) 2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8) [...]

sobota-klata,triceps 1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6 2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15 3.pompki na poreczach 3x max 4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12 2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10 3.pompki podporze tylem 4x12 [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]

[...] to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON Klata wyciskanie płasko 8powt-66kg/10powt-78kg/12powt-90kg wyciskanie skos gora i dół 8powt-48kg/10 i12 powt 54kg rozpietki 3serei po 15 powt.12kg TRIC Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę ćwiczeń i serii :). Wszelkie uwagi mile widziane. Proszę o pomoc i pozdrawiam! NIEDZIELA klatka + biceps wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 [...]